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openGym新手第一课从创建档案到完成第一次引导式训练【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款可以自托管的健身与体重追踪工具你可以规划每周训练、进行引导式训练记录支持超级组、热身组、有氧查看哪些肌肉被训练、疲劳或长期未练还能从 FitNotes/Strong/Hevy 导入历史数据。本课带你走完整条新手路径部署、创建档案、选择训练计划、完成第一次引导式训练。️第一步安装 openGym 并打开首页只需一台装了 Docker 的机器家里的电脑、树莓派或云服务器都可以。在终端执行git clone https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym cd openGym cp .env.example .env docker compose up -d浏览器打开 http://localhost:8080 即可进入应用。首次启动会自动下载约 140 MB 的动图素材稍等片刻属正常现象。完整选项端口、邀请制、密码登录等都写在 docker-compose.yml 和.env配置里细节见 docs/SELF_HOSTING.md。创建你的第一个档案免密码登录首页提供四种进入方式新手推荐前两种方式说明 创建新档案Passkey起个名字用 Face ID / 指纹 / 密码键确认全程无需密码 继续而不建账户数据只存在本机浏览器体验功能后再注册 使用另一台设备的代码已登录手机后用一次性配对码或 QR 给新设备发 passkey 密码登录需要管理员在实例中开启PASSWORD_LOGIN1创建档案只需两步输入名字 → 点“创建 passkey”完成生物识别确认。登录与档案代码见 frontend/src/views/Login.jsx。每个档案独立保存自己的计划、训练记录和体重数据互不干扰。 提示passkey 私钥只存在你自己设备的硬件安全区或密码管理器里永远不会上传到你的服务器。选择新手计划4 套内置方案一键加载进入应用后从底部 Tab 进入 Plan计划页点“选择新手计划”openGym 内置了 4 套经典方案一键加载后会直接排进你的周计划Push / Pull / Legs推、拉、腿各占一天每周 3 天Upper / Lower上下肢各两次每周 4 天Full Body每次练全身每周 3 天5×5三大杠铃动作 5 组×5 次力量入门经典它们会作为普通可编辑的常规写入你的计划——之后想改动作、组数或安排到哪天随便改。计划的构建逻辑在 frontend/src/lib/starter.js 中4 套方案的完整动作表一目了然。开始第一次引导式训练回到首页Home你会看到一张周视图卡片今天安排了什么、练完打点标记休息日则直接告诉你“下一次训练是周几”。点今天的“开始”引导式训练就这样跑起来自动开场当天计划自动开始每个动作的起始重量已按你上次的记录自动预填逐组记录做完一组点一下确认屏幕显示该动作的示范动图、组数和剩余组组间休息计时休息倒计时自动运行结束时可推送通知提醒支持手机锁屏下的休息倒计时PR 实时检测打破个人记录时当场提示练得带劲结束训练完成后系统按渐进规则自动更新下次的起始重量——加得动的才加失败的次数不会让你“白加重量”。不想练当天的计划首页下方有“选择其他训练”入口也可以从 Plan 页直接开任意常规。核心状态机代码位于 frontend/src/views/Home.jsx 与 frontend/src/lib/workout-model.js。训练后看统计、看肌肉、看体重第一次训练完成后建议逛两个页面建立对数据的直觉Stats统计全年活动热力图、各动作力量曲线、估算 1RM、体重曲线与目标线对比肌肉图谱三种视角——训练量去了哪里、哪些肌肉还在恢复、哪些已经长期未练避免偏科。顺便在首页卡片里记下今天的体重坚持每天一称曲线会替你说话。下一步可以做什么 从 FitNotes / Strong / Hevy 导入历史数据docs/DATA_IMPORTS.md 装到手机主屏PWA或安装 Android 独立 Appdocs/MOBILE.md 开启 AI 教练帮你起草和调整周计划可选、需自备 API 密钥docs/AI_COACH.md️ 你的全部数据都在./data目录的 JSON 文件里备份一个文件夹就备份了全部恭喜完成第一课从创建档案到第一次引导式训练你的健身数据现在完全由自己掌控。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考 openGym新手第一课：从创建档案到完成第一次引导式训练
openGym新手第一课从创建档案到完成第一次引导式训练【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款可以自托管的健身与体重追踪工具你可以规划每周训练、进行引导式训练记录支持超级组、热身组、有氧查看哪些肌肉被训练、疲劳或长期未练还能从 FitNotes/Strong/Hevy 导入历史数据。本课带你走完整条新手路径部署、创建档案、选择训练计划、完成第一次引导式训练。️第一步安装 openGym 并打开首页只需一台装了 Docker 的机器家里的电脑、树莓派或云服务器都可以。在终端执行git clone https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym cd openGym cp .env.example .env docker compose up -d浏览器打开 http://localhost:8080 即可进入应用。首次启动会自动下载约 140 MB 的动图素材稍等片刻属正常现象。完整选项端口、邀请制、密码登录等都写在 docker-compose.yml 和.env配置里细节见 docs/SELF_HOSTING.md。创建你的第一个档案免密码登录首页提供四种进入方式新手推荐前两种方式说明 创建新档案Passkey起个名字用 Face ID / 指纹 / 密码键确认全程无需密码 继续而不建账户数据只存在本机浏览器体验功能后再注册 使用另一台设备的代码已登录手机后用一次性配对码或 QR 给新设备发 passkey 密码登录需要管理员在实例中开启PASSWORD_LOGIN1创建档案只需两步输入名字 → 点“创建 passkey”完成生物识别确认。登录与档案代码见 frontend/src/views/Login.jsx。每个档案独立保存自己的计划、训练记录和体重数据互不干扰。 提示passkey 私钥只存在你自己设备的硬件安全区或密码管理器里永远不会上传到你的服务器。选择新手计划4 套内置方案一键加载进入应用后从底部 Tab 进入 Plan计划页点“选择新手计划”openGym 内置了 4 套经典方案一键加载后会直接排进你的周计划Push / Pull / Legs推、拉、腿各占一天每周 3 天Upper / Lower上下肢各两次每周 4 天Full Body每次练全身每周 3 天5×5三大杠铃动作 5 组×5 次力量入门经典它们会作为普通可编辑的常规写入你的计划——之后想改动作、组数或安排到哪天随便改。计划的构建逻辑在 frontend/src/lib/starter.js 中4 套方案的完整动作表一目了然。开始第一次引导式训练回到首页Home你会看到一张周视图卡片今天安排了什么、练完打点标记休息日则直接告诉你“下一次训练是周几”。点今天的“开始”引导式训练就这样跑起来自动开场当天计划自动开始每个动作的起始重量已按你上次的记录自动预填逐组记录做完一组点一下确认屏幕显示该动作的示范动图、组数和剩余组组间休息计时休息倒计时自动运行结束时可推送通知提醒支持手机锁屏下的休息倒计时PR 实时检测打破个人记录时当场提示练得带劲结束训练完成后系统按渐进规则自动更新下次的起始重量——加得动的才加失败的次数不会让你“白加重量”。不想练当天的计划首页下方有“选择其他训练”入口也可以从 Plan 页直接开任意常规。核心状态机代码位于 frontend/src/views/Home.jsx 与 frontend/src/lib/workout-model.js。训练后看统计、看肌肉、看体重第一次训练完成后建议逛两个页面建立对数据的直觉Stats统计全年活动热力图、各动作力量曲线、估算 1RM、体重曲线与目标线对比肌肉图谱三种视角——训练量去了哪里、哪些肌肉还在恢复、哪些已经长期未练避免偏科。顺便在首页卡片里记下今天的体重坚持每天一称曲线会替你说话。下一步可以做什么 从 FitNotes / Strong / Hevy 导入历史数据docs/DATA_IMPORTS.md 装到手机主屏PWA或安装 Android 独立 Appdocs/MOBILE.md 开启 AI 教练帮你起草和调整周计划可选、需自备 API 密钥docs/AI_COACH.md️ 你的全部数据都在./data目录的 JSON 文件里备份一个文件夹就备份了全部恭喜完成第一课从创建档案到第一次引导式训练你的健身数据现在完全由自己掌控。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考