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openGym 单侧动作 Per-Side 分侧计数弓步、单臂划船这样记录才对【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款可自托管的健身与自重训练追踪工具除了计划训练、记录组和超级组之外它还有一个针对单侧动作的 Per-Side分侧计数模式做弓步、单臂划船这类一侧一侧练的动作时你照旧输入总次数App 会自动拆出每侧 8 次并让左右两侧各自独立记录重量、次数与完成状态让左右肌力不平衡无处可藏。什么是 Per-Side 分侧计数对大多数动作8 × 10 是一行就讲清楚的事但对单侧动作一行总数会掩盖关键信息你实际做的是左腿 8 次 右腿 8 次总量 16 次右侧比左侧轻松时只有分开记录才能看见这种不对称——而不对称恰恰是单侧训练要追踪的东西。因此 openGym 的 Per-Side 行per-side row会把一个组拆成左右两条记录每条拥有自己的重量、次数、RIR/RPE 感受与完成勾选存放在sides: { L, R }结构中源码逻辑见 workout-model.js。判定一个动作是否按侧记录的依据是其配置中的side标志定义在 history.js。如何开启单侧记录三步上手进入动作设置打开该动作如弓步、单臂划船的设置项找到 Per-Side 开关提示语为适用于弓步、单臂划船等单侧动作照旧记录总数开关打开后次数步进器以 2 为步长你输入的是总量App 会显示16 即每侧 8 次You still log the total无需心算在训练页分别打勾训练时该组渲染为 L/R 两行每侧各自填写重量与次数、标记完成只有两侧都完成后整组才算完成见 SET_TYPES.md 对组类型的说明。这个设置会随共享计划一起分发并且只在与目录默认值不一致时写入计划文件——所有既有计划、训练与备份均无需迁移即可原样读取。L/R 双行记录法数据如何汇总分侧行同时保留一份标量镜像方便历史、统计等既有逻辑直接消费次数 r 左 右两侧总量读者看到的仍是总量重量 w 两侧中较重一侧两侧通常相等完成 done 左侧完成 且 右侧完成强度感受 取更吃力一侧的评分RIR 更低或 RPE 更高。任何一侧被编辑后syncSideAggregate都会从两侧重新计算这些汇总值保证单一数据源。历史页则直接显示拆分量例如· 8/side让每组数字在任何地方含义一致参见 CHANGELOG.md 中对该功能的发布说明。为什么目标只按 2 递增16 → 18 → 20在次数reps模式下普通动作的目标逐次 1而单侧动作按 2 步进——因为奇数总量无法平分半次是某一侧永远做不到的次数。所以目标序列是 16 → 18 → 20每次两侧各多 1 次。设置面板输入奇数时也会被自动对齐到偶数保证拆分永远是整数。相关递进规则实现在 progression.js跨训练课的左右数据继承行为有专门测试覆盖unilateral-integration.test.js。分组递减与休停组单侧也能做高强度Per-Side 并不止步于普通组。分组递减drop-set和休停组rest-pause burst都可以按侧记录递减重量时左右两侧各自从自己一侧的重量开始递减休停爆发次数同样左右分开每侧保留各自的累计次数杠铃片配重显示为45 5 per side这样的表述避免把每侧配重读成总和。也就是说你在单侧动作上使用的高级组法与常规动作享有同等的记录精度。计划共享与备份Per-Side 设置跟着数据走Per-Side 设置与自重标记这两项配置会随共享计划一同传输导出/导入备份时左右分侧数据完整保留历史统计中的总量口径两侧之和也保持一致。数据同步机制的完整设计可参考 sync.png 的图示与 docs/dev/LIST_VIEW.md 中关于分侧行的列对齐说明。小结场景普通动作Per-Side 单侧动作记录方式一行总数L/R 两行各记重量与次数目标递增1 次2 次16→18→20完成判定单勾两侧都完成才算完成高强度组支持递减/休停均按侧记录如果你练弓步、单臂划船、单腿罗马尼亚硬拉等动作打开 Per-Side 后只需记住一件事照旧填总数拆分开的事交给 openGym——而左右力量的差异从此有数可查。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考 openGym 单侧动作 Per-Side 分侧计数：弓步、单臂划船这样记录才对
openGym 单侧动作 Per-Side 分侧计数弓步、单臂划船这样记录才对【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款可自托管的健身与自重训练追踪工具除了计划训练、记录组和超级组之外它还有一个针对单侧动作的 Per-Side分侧计数模式做弓步、单臂划船这类一侧一侧练的动作时你照旧输入总次数App 会自动拆出每侧 8 次并让左右两侧各自独立记录重量、次数与完成状态让左右肌力不平衡无处可藏。什么是 Per-Side 分侧计数对大多数动作8 × 10 是一行就讲清楚的事但对单侧动作一行总数会掩盖关键信息你实际做的是左腿 8 次 右腿 8 次总量 16 次右侧比左侧轻松时只有分开记录才能看见这种不对称——而不对称恰恰是单侧训练要追踪的东西。因此 openGym 的 Per-Side 行per-side row会把一个组拆成左右两条记录每条拥有自己的重量、次数、RIR/RPE 感受与完成勾选存放在sides: { L, R }结构中源码逻辑见 workout-model.js。判定一个动作是否按侧记录的依据是其配置中的side标志定义在 history.js。如何开启单侧记录三步上手进入动作设置打开该动作如弓步、单臂划船的设置项找到 Per-Side 开关提示语为适用于弓步、单臂划船等单侧动作照旧记录总数开关打开后次数步进器以 2 为步长你输入的是总量App 会显示16 即每侧 8 次You still log the total无需心算在训练页分别打勾训练时该组渲染为 L/R 两行每侧各自填写重量与次数、标记完成只有两侧都完成后整组才算完成见 SET_TYPES.md 对组类型的说明。这个设置会随共享计划一起分发并且只在与目录默认值不一致时写入计划文件——所有既有计划、训练与备份均无需迁移即可原样读取。L/R 双行记录法数据如何汇总分侧行同时保留一份标量镜像方便历史、统计等既有逻辑直接消费次数 r 左 右两侧总量读者看到的仍是总量重量 w 两侧中较重一侧两侧通常相等完成 done 左侧完成 且 右侧完成强度感受 取更吃力一侧的评分RIR 更低或 RPE 更高。任何一侧被编辑后syncSideAggregate都会从两侧重新计算这些汇总值保证单一数据源。历史页则直接显示拆分量例如· 8/side让每组数字在任何地方含义一致参见 CHANGELOG.md 中对该功能的发布说明。为什么目标只按 2 递增16 → 18 → 20在次数reps模式下普通动作的目标逐次 1而单侧动作按 2 步进——因为奇数总量无法平分半次是某一侧永远做不到的次数。所以目标序列是 16 → 18 → 20每次两侧各多 1 次。设置面板输入奇数时也会被自动对齐到偶数保证拆分永远是整数。相关递进规则实现在 progression.js跨训练课的左右数据继承行为有专门测试覆盖unilateral-integration.test.js。分组递减与休停组单侧也能做高强度Per-Side 并不止步于普通组。分组递减drop-set和休停组rest-pause burst都可以按侧记录递减重量时左右两侧各自从自己一侧的重量开始递减休停爆发次数同样左右分开每侧保留各自的累计次数杠铃片配重显示为45 5 per side这样的表述避免把每侧配重读成总和。也就是说你在单侧动作上使用的高级组法与常规动作享有同等的记录精度。计划共享与备份Per-Side 设置跟着数据走Per-Side 设置与自重标记这两项配置会随共享计划一同传输导出/导入备份时左右分侧数据完整保留历史统计中的总量口径两侧之和也保持一致。数据同步机制的完整设计可参考 sync.png 的图示与 docs/dev/LIST_VIEW.md 中关于分侧行的列对齐说明。小结场景普通动作Per-Side 单侧动作记录方式一行总数L/R 两行各记重量与次数目标递增1 次2 次16→18→20完成判定单勾两侧都完成才算完成高强度组支持递减/休停均按侧记录如果你练弓步、单臂划船、单腿罗马尼亚硬拉等动作打开 Per-Side 后只需记住一件事照旧填总数拆分开的事交给 openGym——而左右力量的差异从此有数可查。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考